Giữ dáng giữa những ngày Tết ngập tràn bánh chưng, giò chả và những lời mời nâng ly thực chất không quá khó, nếu bạn biết cách làm chủ bàn tiệc và thói quen sinh hoạt của mình. Tết là khoảng thời gian để tận hưởng, và niềm vui trọn vẹn nhất chính là khi kỳ nghỉ kết thúc, bạn vẫn tự tin diện chiếc váy yêu thích mà không phải lo lắng về sự thay đổi của vóc dáng.

Đừng để vài ngày nghỉ lễ làm gián đoạn thành quả rèn luyện suốt cả năm. Chỉ cần một chiến lược hợp lý, bạn hoàn toàn có thể vừa tận hưởng không khí sum vầy, vừa duy trì được phong độ cơ thể. Dưới đây là 3 tuyệt chiêu giúp bạn giữ dáng hiệu quả, nhẹ nhàng và bền vững trong suốt dịp Tết.

Chiến thuật “Ăn thông minh” trên bàn tiệc

Đừng cố nhịn ăn, vì nhịn ăn sẽ dẫn đến tình trạng “ăn bù” khủng khiếp hơn vào bữa sau. Thay vào đó, hãy trở thành một người ăn uống có chiến lược:

• Quy tắc bàn tay: Để kiểm soát lượng calo và giữ dáng, hãy ước lượng:
  • Rau xanh: 2 lòng bàn tay (Ăn càng nhiều càng tốt để tạo cảm giác no giả).
  • Đạm (Thịt, cá, giò chả): 1 lòng bàn tay.
  • Tinh bột (Bánh chưng, xôi): Chỉ nên bằng 1 nắm đấm tay cho mỗi bữa.
• Kỹ thuật “Nhai kỹ no lâu”: Trong các cuộc vui, chúng ta thường mải nói chuyện mà quên nhai. Việc nhai kỹ giúp não bộ có đủ thời gian (khoảng 20 phút) để nhận tín hiệu “đã no” từ dạ dày, ngăn chặn việc ăn quá đà.
• Ăn vặt có chọn lọc: Hạt dưa, hạt hướng dương, hạt điều là những món “giết thời gian” phổ biến. Tuy nhiên, chúng rất giàu chất béo. Hãy ưu tiên hạt hạnh nhân hoặc hạt óc chó và tránh xa các loại mứt hoa quả sấy dẻo vì chúng chứa lượng đường “khủng” khiến nỗ lực giữ dáng của bạn đổ sông đổ biển.

Quản lý “Calo lỏng” và đồ uống có cồn

Đồ uống chính là “kẻ thù thầm lặng” nhất. Một lon bia hay một ly nước ngọt có thể chứa lượng calo tương đương một bát cơm nhỏ nhưng lại không làm bạn thấy no.

• Nếu không thể từ chối bia rượu, hãy áp dụng quy tắc 1:1. Cứ mỗi ly rượu/bia, bạn hãy uống ngay 1 ly nước lọc. Việc này vừa giúp bạn nhanh no, vừa giảm nồng độ cồn trong máu, giúp gan làm việc nhẹ nhàng hơn.
• Nói “Không” với nước ngọt có ga: Đường tinh luyện trong nước ngọt là nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ bụng. Hãy thay thế bằng nước trà xanh, nước ép dưa chuột hoặc nước lọc có thêm vài lát chanh/cam để vừa thanh lọc cơ thể, vừa hỗ trợ giữ dáng hiệu quả.
• Một ly cà phê đen không đường vào buổi sáng có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhanh hơn trong suốt cả ngày.

Tăng cường vận động

Bạn không nhất thiết phải đến phòng gym 2 tiếng mỗi ngày để giữ dáng dịp Tết. Hãy tập trung vào chỉ số NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – năng lượng tiêu hao qua các hoạt động thường ngày:

• Đứng dậy dọn dẹp bát đĩa, lau dọn bàn thờ, hay đi chợ sắm Tết thực tế tiêu tốn nhiều calo hơn bạn nghĩ.
• Nếu khoảng cách dưới 1km, hãy ưu tiên đi bộ chúc Tết thay vì đi xe máy. Vừa đi vừa ngắm cảnh Xuân, vừa là bài tập Cardio nhẹ nhàng để tiêu hao năng lượng từ miếng bánh chưng vừa ăn.
• Nghe có vẻ lạ nhưng ngủ đủ (7-8 tiếng) giúp cân bằng hormone Leptin (báo no) và Ghrelin (báo đói). Thiếu ngủ ngày Tết sẽ khiến bạn nhanh đói và thèm đồ ngọt nhiều hơn, gây khó khăn cho việc giữ dáng.

Bảng tra cứu nhanh để “tỉnh táo” trước đồ ăn

Để việc giữ dáng trở nên trực quan hơn, hãy nhìn vào con số tiêu hao năng lượng dưới đây:

Món ăn/Thức uống	Lượng Calo	Hoạt động tiêu hao tương ứng
1 miếng bánh chưng nhỏ	200 kcal	45 phút lau dọn nhà cửa
1 cây giò lụa (100g)	160 kcal	25 phút đi bộ nhanh
1 lon bia (330ml)	150 kcal	20 phút nhảy dây
5 miếng mứt dừa	180 kcal	30 phút leo cầu thang

 

Đọc thêm tại đây:

Vòng eo thon gọn đón Tết: Giảm ngay 10cm mỡ thừa chỉ sau 60 phút

MỜI DÂU ĐẾN SỚM TRƯỚC TẾT: 3 MẸO ĐƠN GIẢN GIÚP TỚI KỲ ĐÚNG LÚC

THẨM MỸ DR THẮNG LÊ – BV HÀ THÀNH
Lương y như từ mẫu – Làm việc bằng TÂM và TẦM

Địa chỉ:
Hà Nội: 55 và 61, Phố Vũ Thạnh, Quận Đống Đa
TP HCM: Bệnh viện Sao Hàn, Bệnh viện thẩm mỹ MEDIKA, Quận 10, TP HCM
Hotline: 0985.352.772
Giờ mở cửa: 7h30 – 21h00