Giãn cơ vai gáy đúng cách có thể giúp giảm mỏi vai gáy, hỗ trợ tư thế đẹp hơn và làm vùng bắp tay nhìn săn gọn hơn. Bài viết chia sẻ 3 động tác đơn giản chị em có thể tập ngay tại giường.
3 Động Tác Giãn Cơ Vai Gáy 5 Phút Giúp Thon Gọn Bắp Tay
Nỗi khổ rất quen của nhiều chị em văn phòng là ngồi máy tính nhiều giờ liền, tối về lại tiếp tục dùng điện thoại. Lặp lại mỗi ngày, cơ thể dễ rơi vào tình trạng vai mỏi, gáy căng, lưng hơi gù về phía trước và phần bắp tay cũng kém săn chắc hơn do ít vận động đúng cách.
Tin vui là chị em không cần máy móc phức tạp hay phải dành quá nhiều thời gian. Chỉ cần đúng 5 phút trước khi ngủ hoặc ngay sau khi thức dậy, 3 động tác giãn cơ vai gáy dưới đây có thể giúp cơ thể nhẹ hơn, giảm mỏi vai gáy rõ hơn và hỗ trợ vùng bắp tay nhìn gọn hơn theo thời gian.
1. Giãn cơ vai gáy với động tác mở ngực mở vai
Đây là động tác rất phù hợp với những chị em thường ngồi lâu, hay khom vai hoặc cảm thấy phần vai trước bị co rút sau một ngày làm việc.
Chị em chỉ cần ngồi khoanh chân thoải mái trên giường, đan hai tay ra sau lưng, từ từ đẩy ngực về phía trước rồi nâng hai tay lên trong khả năng của mình. Giữ trong khoảng 5 nhịp thở sâu, sau đó thả lỏng và lặp lại thêm vài lần nếu thấy dễ chịu.
Động tác này giúp kéo giãn vùng ngực, vai trước và phần thân trên, từ đó hỗ trợ giãn cơ vai gáy và cải thiện tư thế ngồi gù. Khi vùng vai được mở ra đúng cách, dáng đứng của chị em cũng sẽ có cảm giác thẳng hơn, thanh hơn và bớt nặng nề hơn rất nhiều.
2. Thon gọn bắp tay với động tác giãn bắp tay sau
Nếu chị em thường thấy vùng dưới cánh tay kém săn chắc hoặc hay mỏi tay sau một ngày gõ máy tính, đây là động tác rất nên duy trì.
Cách thực hiện khá đơn giản. Chị em giơ tay phải lên cao, gập khuỷu tay để bàn tay chạm về phía lưng trên. Sau đó dùng tay trái nắm nhẹ khuỷu tay phải và kéo sang bên trái một cách từ tốn. Giữ khoảng 20 giây rồi đổi bên.
Động tác này giúp kéo giãn vùng bắp tay sau, hỗ trợ lưu thông máu và làm phần cơ dưới cánh tay được vận động tốt hơn. Duy trì đều đặn sẽ giúp vùng tay nhìn gọn hơn, săn hơn và đỡ cảm giác căng cứng hơn sau một ngày làm việc.
3. Giãn cơ vai gáy sâu hơn với tư thế luồn kim
Trong 3 động tác, đây là bài rất tốt cho những chị em hay mỏi bả vai, đau âm ỉ vùng cổ vai gáy hoặc ngủ dậy vẫn thấy người cứng.
Chị em bắt đầu ở tư thế quỳ bốn điểm trên giường, hai tay và hai đầu gối chống xuống bề mặt. Từ từ nhấc tay phải lên rồi luồn qua dưới ngực sang bên trái, hạ vai phải và tai phải áp nhẹ xuống giường. Tay trái vươn dài qua đầu hoặc chống nhẹ để giữ thăng bằng. Giữ khoảng 30 giây rồi đổi bên.
Tư thế này giúp giãn cơ vai gáy sâu hơn, đặc biệt là vùng bả vai, vai sau và lưng trên. Sau một ngày ngồi nhiều, đây gần như là động tác “giải nén” rất hiệu quả cho phần thân trên, giúp cơ thể nhẹ đi rõ rệt.
Giãn cơ vai gáy mỗi ngày giúp gì cho cơ thể?
Chỉ 5 phút giãn cơ vai gáy mỗi ngày cũng có thể tạo ra khác biệt khá rõ cho cơ thể. Khi vùng vai gáy được thả lỏng tốt hơn, chị em thường thấy:
- cơ thể bớt nặng nề hơn
- cảm giác mỏi vai gáy giảm đi
- tư thế đứng ngồi đỡ gù hơn
- tinh thần cũng dễ chịu hơn
- phần vai tay nhìn thanh hơn theo thời gian
Điều quan trọng là phải duy trì đều. Những bài giãn cơ như thế này không làm cơ thể thay đổi theo kiểu tức thì, nhưng lại rất tốt để hỗ trợ tư thế, lưu thông máu và cảm giác nhẹ nhõm mỗi ngày.
Thon gọn bắp tay không chỉ nhờ giãn cơ vai gáy
Chị em cũng cần hiểu một điều rất thực tế: giãn cơ vai gáy hay tập luyện nhẹ mỗi ngày có thể giúp cơ săn hơn, cơ thể khỏe hơn và hỗ trợ vóc dáng nhìn gọn hơn. Tuy nhiên, với những vùng mỡ tích tụ lâu năm do cơ địa, đặc biệt ở bắp tay hay bả vai, việc tập luyện thường chỉ hỗ trợ một phần chứ không phải lúc nào cũng xử lý triệt để.
Đó là lý do có nhiều chị em tập khá chăm, cân nặng không quá cao nhưng bắp tay vẫn dày, vai vẫn nhìn thô và rất khó mặc đẹp với áo hai dây, váy sát nách hay đồ ôm phần trên cơ thể.
Khi đó, điều quan trọng là phải nhìn đúng tình trạng của mình: đâu là phần do cơ căng cứng, đâu là phần do mỡ tích tụ, đâu là phần có thể cải thiện bằng bài tập, và đâu là vùng cần một hướng xử lý chuyên sâu hơn.
Khi nào nên thăm khám nếu thon gọn bắp tay vẫn chưa như mong muốn?
Nếu chị em đã thử điều chỉnh ăn uống, tập luyện hoặc giãn cơ vai gáy đều đặn mà vùng vai và bắp tay vẫn kém gọn rõ rệt, đặc biệt là khi phần mỡ tập trung lâu năm làm mình mất tự tin trong ăn mặc, thì nên đi thăm khám để được đánh giá đúng hơn.
Thăm khám không có nghĩa là phải can thiệp ngay. Thăm khám là để biết rõ cơ địa vùng tay vai của mình đang ở mức nào, có thể cải thiện bằng lối sống đến đâu, và nếu cần thêm hỗ trợ thì đâu là hướng phù hợp nhất.
Giãn cơ vai gáy và thon gọn bắp tay tại Dr Thắng Lê bắt đầu từ việc nhìn đúng cơ địa
Với những chị em luôn băn khoăn vì bắp tay dày, vai thô hoặc phần trên cơ thể thiếu sự mềm mại, điều đầu tiên cần làm không phải là cố tập thật nhiều, mà là đánh giá đúng tình trạng thực tế.
Tại Dr Thắng Lê, nếu chị em mong muốn phần cánh tay và bờ vai nhìn gọn hơn, thanh hơn, ê-kíp chuyên môn sẽ nhìn vào tổng thể cơ địa để tư vấn hướng phù hợp. Có người chỉ cần điều chỉnh thói quen vận động và sinh hoạt. Có người lại cần một giải pháp hỗ trợ chuyên sâu hơn để đường nét vùng vai tay trở nên hài hòa hơn với vóc dáng.
Điều quan trọng nhất vẫn là chọn hướng phù hợp với cơ thể mình, thay vì tự ép bản thân theo những bài tập không đúng vấn đề.
Kết luận: giãn cơ vai gáy đúng cách giúp cơ thể nhẹ hơn và dáng đẹp hơn
Nếu chị em đang thường xuyên mỏi vai gáy, ngồi nhiều dễ gù lưng và thấy phần bắp tay kém săn chắc hơn, hãy thử bắt đầu từ 3 động tác giãn cơ vai gáy đơn giản này. Chỉ cần 5 phút mỗi ngày, cơ thể có thể nhẹ hơn, tư thế đẹp hơn và tinh thần cũng dễ chịu hơn rất nhiều.
Còn nếu chị em đã thử đủ cách mà vùng vai tay vẫn khiến mình thiếu tự tin, đừng âm thầm chịu đựng cảm giác đó quá lâu. Một buổi thăm khám đúng lúc sẽ giúp chị em biết rõ đâu là hướng cải thiện phù hợp nhất với cơ địa của mình đấy.
Xem thêm tại:
BÍ QUYẾT ĐẸP #01: 5 Sai Lầm Khi Chăm Sóc Da Tuổi 30+
BÍ QUYẾT ĐẸP #02: 4 Nhóm Thực Phẩm Đẹp Da Chị Em Nên Ăn Mỗi Ngày
BÍ QUYẾT ĐẸP #03: Đắt Tiền Chưa Chắc Đã Tốt – 5 Sai Lầm Khi Mua Mỹ Phẩm
Tham khảo thêm tại:
Fanpage: https://www.facebook.com/Bsthangle.pttm/
Youtube: https://www.youtube.com/@bsthangle_pttm
Fb bác sĩ: https://www.facebook.com/dr.ths.thangle
