Độ giãn vùng kín là điều nhiều chị em âm thầm lo lắng sau sinh. Bài viết hướng dẫn 3 cách tự kiểm tra độ giãn vùng kín tại nhà, đồng thời giúp nhận biết khi nào cơ sàn chậu đang yếu và nên đi thăm khám.
3 Cách Tự Kiểm Tra Độ Giãn Vùng Kín Tại Nhà: Dấu Hiệu Cơ Sàn Chậu Đang Yếu
Nhiều chị em sau sinh có một nỗi băn khoăn rất khó nói thành lời: cảm giác cơ thể mình không còn săn chắc như trước, đặc biệt là ở vùng kín. Có người chỉ thấy mơ hồ rằng mọi thứ đã “khác đi”. Có người lại cảm nhận rõ hơn sự lỏng lẻo, kém độ ôm hoặc giảm tự tin trong đời sống vợ chồng.
Điều đáng nói là rất nhiều người không biết bắt đầu kiểm tra từ đâu. Cũng vì ngại đi khám hoặc ngại nói ra, chị em thường âm thầm chịu đựng và tự đoán mò một mình.
Nếu chị em cũng đang băn khoăn về độ giãn vùng kín, dưới đây là 3 cách tự kiểm tra tại nhà mang tính gợi ý ban đầu để hiểu cơ thể mình rõ hơn. Đây không thay thế cho thăm khám y khoa, nhưng có thể giúp chị em nhận ra sớm những dấu hiệu cho thấy cơ sàn chậu yếu hoặc vùng kín đã thay đổi rõ sau sinh.
Độ giãn vùng kín là gì và vì sao nhiều chị em gặp sau sinh?
Trước khi tự kiểm tra, chị em cần hiểu đúng một điều: cái mà nhiều người gọi là độ giãn vùng kín thường không chỉ là câu chuyện của riêng “ống âm đạo”, mà liên quan khá nhiều đến hệ cơ sàn chậu, tầng sinh môn và mô nâng đỡ ở vùng dưới.
Sau mang thai và sinh nở, đặc biệt là sau sinh thường hoặc nhiều lần sinh, các nhóm cơ và mô nâng đỡ này có thể yếu đi, giãn ra hoặc thay đổi rõ hơn trước. Khi đó, chị em dễ có cảm giác vùng kín không còn săn chắc, không còn độ ôm như trước hoặc sinh hoạt hằng ngày cũng thấy khác.
Nói dễ hiểu, nếu cơ sàn chậu yếu, cảm giác lỏng lẻo có thể xuất hiện rõ hơn. Và đó cũng là lý do việc tự kiểm tra không chỉ nhìn vào một dấu hiệu đơn lẻ, mà nên nhìn tổng thể.
1. Tự kiểm tra độ giãn vùng kín bằng cảm nhận cơ thể khi sinh hoạt hằng ngày
Cách đầu tiên là quan sát chính cảm giác của mình trong sinh hoạt hằng ngày.
Nhiều chị em nhận ra vùng kín thay đổi không phải lúc gần gũi, mà là từ những cảm giác rất đời thường như:
- vùng dưới không còn cảm giác gọn gàng như trước
- dễ thấy lỏng lẻo hơn khi vận động
- cảm giác giữ cơ không còn chắc
- hoặc cảm giác cơ thể “không còn ôm” như thời trước sinh
Đây là cách tự kiểm tra đơn giản nhất vì nó không cần bất kỳ thao tác nào. Chị em chỉ cần thành thật với cảm nhận của mình. Nếu sự thay đổi này xuất hiện rõ sau sinh và kéo dài, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy độ giãn vùng kín đang tăng lên hoặc cơ sàn chậu yếu hơn trước.
2. Tự kiểm tra vùng kín lỏng lẻo qua cảm giác khi gần gũi
Đây là một dấu hiệu rất nhiều chị em cảm nhận được, nhưng lại thường ngại nói ra nhất.
Nếu trước đây chị em thấy cơ thể mình vẫn có cảm giác ôm giữ tốt, nhưng sau sinh lại thường xuyên thấy:
- mức độ cảm nhận giảm hơn
- cảm giác gần gũi không còn rõ như trước
- khoảng cách trong chuyện vợ chồng tăng dần vì bản thân thấy ngại
- hoặc cả hai đều cảm thấy sự hòa hợp không còn như cũ
thì đó có thể là một gợi ý cho thấy vùng kín lỏng lẻo hơn hoặc vùng cơ nâng đỡ sau sinh đã thay đổi khá rõ.
Cần nói rõ, đây không phải là dấu hiệu để tự kết luận ngay rằng mình phải can thiệp. Nhưng nếu chị em thấy cảm giác này kéo dài, ảnh hưởng đến sự tự tin và đời sống vợ chồng, thì đó là lúc nên nghiêm túc nhìn lại cơ thể mình thay vì tiếp tục bỏ qua.
3. Tự kiểm tra cơ sàn chậu yếu bằng bài test Kegel đơn giản
Cách thứ ba là thử kiểm tra khả năng co siết của cơ sàn chậu. Đây là nhóm cơ rất quan trọng trong việc nâng đỡ bàng quang, tử cung, trực tràng và cũng ảnh hưởng lớn đến cảm giác săn chắc của vùng kín.
Một cách thử đơn giản là chị em tưởng tượng động tác siết nhẹ vùng dưới như khi đang cố nhịn tiểu hoặc nhịn xì hơi, rồi giữ lực đó khoảng 3 đến 5 giây. Nếu chị em thấy:
- rất khó xác định đúng nhóm cơ
- siết không rõ
- giữ không nổi quá vài giây
- hoặc cảm giác lực rất yếu
thì đó có thể là dấu hiệu cơ sàn chậu yếu.
Một số người còn thử cảm nhận khi đang đi tiểu xem mình có thể dừng dòng tiểu trong chốc lát hay không. Tuy nhiên, đây chỉ nên xem là một cách nhận biết nhanh một lần, không nên lặp lại thường xuyên như một bài tập, vì dễ tạo thói quen đi tiểu không đúng.
Cơ sàn chậu yếu thường đi kèm những dấu hiệu nào?
Ngoài cảm giác độ giãn vùng kín tăng lên, cơ sàn chậu yếu còn có thể đi kèm những biểu hiện khác như:
- dễ rò rỉ nước tiểu khi ho, hắt hơi hoặc cười lớn
- vùng dưới thiếu sự nâng đỡ
- cảm giác lỏng lẻo kéo dài sau sinh
- ngại vận động mạnh vì thấy không còn chắc như trước
- dễ mất tự tin trong đời sống vợ chồng
Nếu chị em thấy mình có từ hai dấu hiệu trở lên, đặc biệt sau sinh, thì việc thăm khám sớm sẽ giúp hiểu cơ thể mình rõ hơn rất nhiều.
Khi nào tự kiểm tra độ giãn vùng kín là chưa đủ?
Ba cách trên chỉ là những cách tự kiểm tra tại nhà để chị em có thêm cơ sở quan sát cơ thể mình. Nhưng nếu đã xuất hiện tình trạng kéo dài, ảnh hưởng rõ đến sinh hoạt, tâm lý hoặc chất lượng sống, thì tự kiểm tra thôi là chưa đủ.
Chị em nên nghĩ đến việc đi thăm khám nếu:
- cảm giác lỏng lẻo kéo dài sau sinh
- giảm tự tin rõ rệt trong chuyện vợ chồng
- có biểu hiện són tiểu khi ho, cười, vận động
- không biết mình đang ở mức nhẹ hay đã cần phục hồi chuyên sâu hơn
Thăm khám không có nghĩa là phải làm ngay điều gì đó. Thăm khám là để biết cơ thể mình đang thay đổi ở đâu, mức độ thế nào và hướng nào mới thật sự phù hợp.
Dr Thắng Lê nhìn độ giãn vùng kín theo hướng nào?
Tại Dr Thắng Lê, những trường hợp băn khoăn về độ giãn vùng kín hay vùng kín lỏng lẻo không được nhìn theo kiểu ai cũng giống ai.
Có người chỉ cần tập phục hồi cơ sàn chậu đúng cách đã cải thiện khá rõ. Có người sau sinh thay đổi nhiều hơn, cần được đánh giá kỹ về tầng sinh môn, cơ nâng đỡ và mô bên trong. Cũng có trường hợp nỗi lo không chỉ nằm ở sự lỏng lẻo, mà còn đi kèm sự tự ti kéo dài, giảm cảm giác và ảnh hưởng đến đời sống riêng.
Điều quan trọng nhất vẫn là thăm khám thật để nhìn đúng nguyên nhân. Khi hiểu đúng vấn đề, chị em sẽ không còn phải đoán mò hoặc tự trách mình quá lâu.
Kết luận: độ giãn vùng kín có thể tự kiểm tra sơ bộ, nhưng nên hiểu đúng từ đầu
Nếu chị em đang băn khoăn về độ giãn vùng kín, 3 cách tự kiểm tra tại nhà có thể giúp nhận ra những dấu hiệu ban đầu:
- quan sát cảm giác vùng dưới trong sinh hoạt hằng ngày
- nhìn lại cảm nhận khi gần gũi
- thử kiểm tra lực siết của cơ sàn chậu bằng bài test Kegel đơn giản
Nhưng điều quan trọng hơn là đừng xem nhẹ những thay đổi kéo dài sau sinh. Khi cơ sàn chậu yếu hoặc vùng kín thay đổi rõ, sự tự tin của người phụ nữ cũng bị ảnh hưởng rất nhiều.
Tự kiểm tra là bước đầu để hiểu cơ thể. Thăm khám đúng mới là bước giúp chị em tìm ra hướng phù hợp và nhẹ lòng hơn thật sự.
Xem thêm tại:
5 LÝ DO TÂN TRANG CÔ BÉ GIÚP PHỤ NỮ LẤY LẠI TỰ TIN SAU SINH
3 LÝ DO NHIỀU PHỤ NỮ SAU SINH QUYẾT ĐỊNH TÂN TRANG CÔ BÉ
4 THÓI QUEN BUỔI SÁNG GIÚP PHỤ NỮ U30-U40 CÓ NHIỀU NĂNG LƯỢNG HƠN MỖI NGÀY
Tham khảo thêm tại:
Fanpage: https://www.facebook.com/Bsthangle.pttm/
Youtube: https://www.youtube.com/@bsthangle_pttm
Fb bác sĩ: https://www.facebook.com/dr.ths.thangle
