Tiểu Eva kém đàn hồi, thâm sạm, giãn rộng là tình trạng nhiều chị em gặp phải sau sinh.
Để cải thiện phần nào cô bé, chị em nên thực hiện các bài tập giúp thu nhỏ.
Những bài tập này mang lại rất nhiều ưu điểm, không chỉ lấy lại được sự tự tin cho chị em, cải thiện đời sống vợ chồng mà còn nâng cao sức khỏe, giảm tình trạng v.iêm n.hiễm.
Nếu chị em cũng đang gặp tình trạng tương tự, vậy thì đây chính là 6 bài tập hoàn hảo để cải thiện cô bé của chị em!
BÀI TẬP CO BÓP CỬA MÌNH GIÚP THU NHỎ TIỂU EVA
Đây là một bài tập rất đơn giản, chị em có thể luyện tập tại nhà bất cứ lúc nào. Đầu tiên, chị em cần xác định vị trí vùng cơ cô bé, tiến hành co cơ mạnh (siết cơ) và thả lỏng nhanh vùng cơ này, nghỉ 3-5 giây rồi lặp lại càng nhiều lần càng tốt, trung bình 30-50 lần co thắt nhanh cho mỗi lần tập.
BÀI TẬP SQUAT HỖ TRỢ THU HẸP CÔ BÉ
Squat là một bài tập đơn giản và giúp thu hẹp cô bé một cách hiệu quả, tuy nhiên cần phải kiên trì và đảm bảo thực hiện đúng hướng dẫn nếu không muốn gặp chấn thương hoặc tác dụng ngược.
Để thực hiện bài tập này, chị em đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai. Tiếp đến, hít vào một hơi tập trung vào vùng cơ sàn chậu, rồi thở ra từ từ, thắt chặt cơ bụng và dần dần hạ thấp người ở tư thế như đang ngồi trên một chiếc ghế. Giữ tư thế này trong vòng 10 giây, sau đó hít vào, đứng thẳng và thư giãn trong 10 giây. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
BÀI TẬP YOGA HỖ TRỢ THU NHỎ TIỂU EVA
Nhóm các bài tập Yoga thường xuyên được nhiều chị em ưa thích bởi nó không chỉ giúp thu nhỏ cô bé mà còn giúp chị em thư giãn và kiểm soát hơi thở tốt hơn.
Gồm nhiều bài tập với nhiều động tác khác nhau, nhóm bài tập đá chân trong Yoga được xem là bài tập thu nhỏ cô bé hiệu quả với cách tập luyện cực kỳ đơn giản, chị em có thể tự tập luyện ngay tại nhà.
Để thực hiện bài tập này, chị em cần:
– Chọn một mặt phẳng thoải mái, nằm ngửa ở tư thế duỗi thẳng người.
– Lần lượt nâng từng chân đến vị trí vuông góc với mặt phẳng hoặc có thể di chuyển lệch chân sang hai bên để tăng độ linh hoạt.
– Lặp lại động tác này liên tục trong 5 phút, thực hiện ít nhất 5 lần mỗi ngày.
Lưu ý, trong quá trình thực hiện động tác, chị em cần giữ phần lưng và tay được thẳng, ép sát xuống mặt phẳng, không được co người khi nâng chân lên.
Bài viết liên quan:
Chưa Sinh Con, Có Thể Thẩm Mỹ Vùng Kín Không? 100% Chị Em Cần Biết Trước Khi Quyết Định
6 Cách Chăm Sóc Cô Bé Đúng Cách Vào Mùa Hè
BÀI TẬP NHẢY DANG TAY CHÂN HỖ TRỢ SE KHÍT CÔ BÉ
Tuy ít người biết đến, nhưng bài tập dang tay chân này không chỉ có hiệu quả trong việc đốt cháy calo, giúp chị em giữ dáng mà còn giúp tăng cường sức khỏe cô bé.
Để thực hiện bài tập, chị em đứng thẳng người, hai chân kh.ép lại, cánh tay thả lỏng tự nhiên để xuôi theo hai bên hông người. Tiếp đó, bật nhún người bật nhảy lên, đồng thời đưa hai chân sang ngang và đánh hai cánh tay lên trên đầu. Sau đó, nhảy về vị trí cũ.
Trong quá trình thực hiện, chị em cần chú ý tập trung vào vùng cơ sàn chậu. Khi nhảy lên, hai chân chụm vào nhau sẽ giúp cơ sàn chậu được thả lỏng. Lặp lại động tác này trong khoảng 30-60 giây.
ĐỘNG TÁC CÂY CẦU (hay bài tập Kegel) GIÚP CẢI THIỆN CÔ BÉ
Động tác cây cầu nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng lại là một động tác khá hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, đầu tiên chị em nên nằm ngửa trên một mặt phẳng.
Tiếp theo, chị em cong đầu gối, để lòng bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Sau đó, thở đều hơi thở, dùng sức mạnh cơ sàn chậu để nâng vùng hông. Giữ tư thế trong vòng 10 giây, vẫn thở đều. Hạ hông xuống về ban đầu, đồng thời thả lòng cơ sàn chậu. Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 10 lượt, mỗi ngày 2-3 lần.
ĐỘNG TÁC GẬP GỐI HỖ TRỢ THU NHỎ TIỂU EVA
Bước 1: Chọn mặt phẳng thoải mái để tập luyện
Bước 2: Nằm ngửa trên mặt phẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể, nhất là phần bụng, mông và chân.
Bước 3: Gập hai gối sát vào nhau, sau đó dần dần mở rộng hai chân ra hai bên, giữ gót chân chạm vào nhau.
Bước 4: Giữ hai cánh tay áp sát người.
Chú ý tập trung hơi thở và co thắt vùng cơ sàn chậu trong khoảng 5 giây đầu tiên, bắt đầu siết chặt hơn trong vòng 5 giây tiếp theo rồi thả lỏng người. Chị em nên thực hiện động tác này ít nhất 10-15 lần mỗi ngày.
Đây là một động tác đơn giản nhưng lại hỗ trợ co th.ắt c.ô b.é cực kì hiệu quả, chị em nên tập mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Tham khảo thêm tại:
Fanpage: https://www.facebook.com/Bsthangle.pttm/
Youtube: https://www.youtube.com/@bsthangle_pttm
Fb bác sĩ: https://www.facebook.com/lethang.bacsi/
