Sau 40, nếu chị em muốn giữ da đẹp và vóc dáng ổn định thì chỉ chăm mỹ phẩm là chưa đủ. Bài viết chỉ ra 3 nhóm thực phẩm quan trọng giúp chị em sau 40 giữ phong độ bền vững.

Mục lục bài viết

Chị em sau 40 tuổi, ăn gì để da đẹp, dáng gọn và chậm xuống sắc?

Sau 40 tuổi, có một chuyện rất rõ: cùng chăm da, cùng dùng mỹ phẩm, nhưng có người vẫn giữ được vẻ ngoài tươi tắn, còn có người lại xuống sắc rất nhanh. Khác biệt không chỉ nằm ở mỹ phẩm. Nó nằm ở nội tiết, ở khối cơ, ở giấc ngủ, và đặc biệt là ở những gì chị em ăn mỗi ngày. Khi tuổi tăng lên, khối cơ có xu hướng giảm dần, quá trình lão hóa diễn ra rõ hơn, và những thay đổi của giai đoạn tiền mãn kinh cũng bắt đầu xuất hiện ở nhiều phụ nữ.

Nhiều chị em sau 40 bắt đầu thấy cơ thể đổi rất nhanh: da khô hơn, mặt dễ mệt hơn, bụng dễ tích mỡ hơn, dáng không còn săn như trước, ngủ kém hơn và tinh thần cũng thất thường hơn. Đây không phải cảm giác “tự tưởng tượng”. Đây là giai đoạn cơ thể thật sự bước vào một chu kỳ thay đổi mới. Tin tốt là nếu ăn đúng, chị em hoàn toàn có thể giữ phong độ tốt hơn rất nhiều.

Muốn đi theo hướng trong khỏe ngoài xinh một cách bền vững, chị em sau 40 nên ưu tiên 3 nhóm thực phẩm dưới đây.

1. Nhóm giàu đạm: nền giữ dáng, giữ cơ, giữ độ săn chắc

Sau 40 tuổi, quá trình trao đổi chất chậm lại. Khối cơ bắt đầu giảm dần nếu chị em ăn không đủ chất và ít vận động. Mà khi cơ giảm, điều nhìn thấy đầu tiên không phải là “thiếu cơ”, mà là:

dáng dễ chảy hơn
người mềm và nhão hơn
bụng dễ tích mỡ hơn
mặt nhìn mệt hơn
da kém săn hơn

Đó là lý do nhóm thực phẩm giàu đạm cực kỳ quan trọng.

Đạm không chỉ để “đủ sức”. Đạm là nguyên liệu để cơ thể duy trì khối cơ, sửa chữa mô, giữ nền cơ thể chắc hơn và hỗ trợ tóc, da, móng khỏe hơn. Thiếu đạm, chị em rất dễ rơi vào tình trạng:

mệt
nhanh đói
cơ thể lỏng lẻo
tóc gãy rụng
ăn ít vẫn dễ tăng mỡ

Những nguồn đạm nên có mặt thường xuyên trong bữa ăn gồm:

trứng
ức gà
tôm nhỏ, cá nhỏ
sữa chua, sữa
đậu phụ, đậu nành
các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, óc chó

Điều quan trọng là phải ăn đều, không phải nhớ thì ăn, quên thì thôi.

Nêu chị em muốn giữ dáng sau 40, đặc biệt không thể bỏ qua đạm.

2. Nhóm giàu omega-3: dưỡng từ da đến não

Sau 40, rất nhiều chị em bắt đầu thấy những dấu hiệu rất rõ:

da khô hơn
nếp nhăn lộ rõ hơn
mặt thiếu độ căng
ngủ chập chờn
đầu óc dễ mệt
hay quên hơn trước

Đây là lúc omega-3 trở thành nhóm chất rất đáng ưu tiên.

Omega-3 là chất béo tốt, có vai trò quan trọng với màng tế bào. Nói đơn giản, đây là nhóm chất giúp cơ thể hoạt động “mượt” hơn từ bên trong. Với phụ nữ sau 40, omega-3 đáng giá ở 3 điểm:

Thứ nhất: hỗ trợ làn da.
Da muốn nhìn tươi và có độ bóng khỏe thì không thể chỉ bôi bên ngoài. Da cần nền tế bào khỏe từ bên trong. Khi chế độ ăn thiếu chất béo tốt, da thường khô, sạm và thiếu sức sống nhanh hơn.

Thứ hai: hỗ trợ não bộ và tinh thần.
Sau 40, nhiều chị em bắt đầu than rằng ngủ kém, đầu óc không còn nhanh như trước, dễ căng thẳng hơn. Omega-3 là một trong những dưỡng chất nên có nếu muốn nuôi não và thần kinh tốt hơn.

Thứ ba: hỗ trợ tim mạch.
Càng lớn tuổi, chuyện ăn cho tim mạch khỏe càng quan trọng. Muốn đẹp bền thì trước tiên phải khỏe bền.

Những thực phẩm giàu omega-3 chị em nên ưu tiên gồm:

cá thu
cá mòi
cá cơm
cá hồi
óc chó
hạt lanh
một số loại hạt khác

Nếu bữa ăn của chị em đang quá nghèo cá và hạt, đây là lúc nên chỉnh lại.

3. Nhóm chứa estrogen thực vật: điểm tựa đáng chú ý sau 40

Đây là nhóm rất đáng chú ý nhưng lại hay bị bỏ qua.

Sau 40 tuổi, nội tiết bắt đầu thay đổi. Nhiều chị em gặp các biểu hiện rất điển hình:

nóng bừng
bốc hỏa
đổ mồ hôi đêm
ngủ không sâu
dễ cáu gắt
khô cô bé
giảm ham muốn
cảm xúc thất thường hơn

Khi những dấu hiệu này xuất hiện, rất nhiều chị em chỉ nghĩ mình “xuống sắc”. Nhưng thực tế, gốc của vấn đề nhiều khi nằm ở nội tiết.

Lúc này, nhóm thực phẩm chứa estrogen thực vật là nhóm rất đáng để quan tâm. Đây là những hợp chất từ thực vật có tác động nhẹ theo hướng hỗ trợ cơ thể trong giai đoạn nội tiết biến động.

Những thực phẩm chị em có thể bổ sung gồm:

đậu nành
đậu phụ
sữa đậu nành
một số loại hạt và đậu khác

Cần nói rõ: nhóm này không phải thần dược, cũng không thay thế điều trị y khoa. Nhưng nếu ăn đúng và đều, nó có thể hỗ trợ cơ thể dễ chịu hơn trong giai đoạn sau 40, đặc biệt với những chị em đang có biểu hiện tiền mãn kinh sớm hoặc nội tiết xuống rõ.

Sau 40, muốn đẹp bền thì phải đổi cách ăn

Nhiều chị em vẫn đang chăm da theo kiểu:

mua thêm serum
đổi thêm kem
đi spa nhiều hơn

Nhưng nếu bữa ăn mỗi ngày thiếu đạm, thiếu omega-3, thiếu nhóm hỗ trợ nội tiết thì da vẫn xuống, dáng vẫn mềm và thần sắc vẫn mệt.

Muốn đẹp bền sau 40, chị em phải nhìn lại từ gốc.

Không ai trẻ mãi chỉ nhờ mỹ phẩm.

Cơ thể đẹp lâu là cơ thể được nuôi đúng:

đủ đạm để giữ cơ, giữ dáng, giữ độ săn chắc
đủ chất béo tốt để nuôi da, nuôi não và hỗ trợ tim mạch
đủ nhóm thực phẩm để hỗ trợ cơ thể trong giai đoạn nội tiết thay đổi, để cơ thể đi qua tuổi 40 nhẹ nhàng hơn

Đẹp bền không đến từ một món thần kỳ.
Đẹp bền đến từ việc ăn đúng mỗi ngày, đủ lâu để cơ thể thay đổi theo hướng tốt hơn.

Xem thêm tại:

Phẫu thuật Thẩm mỹ vùng kín: cùng bác sĩ giải đáp từ A đến Z

Có nên thẩm mỹ cô bé hay không?

Vùng Kín Bị Khô: Khi Nào Cần Thăm Khám và Giải Pháp Từ Bác Sĩ

Tham khảo thêm tại:

Fanpage: https://www.facebook.com/Bsthangle.pttm/

Youtube: https://www.youtube.com/@bsthangle_pttm

Fb bác sĩ: https://www.facebook.com/lethang.bacsi/